资料图。
下面这张图，想必各位跑友都看到过吧：
看到这张图，很多人的反应是会心一笑。但其实，这个图也只是用来逗乐而已。如果真的按照图中所说的去跑步，那大概你已经是个废人了。
“不要怂，就是干”这句话，总是能让人鸡血满满。但小编却要说：对于跑步，该怂的时候就怂，能干的时候才干，这才是比较安全的态度。
很多人有这样一个误区：不跑步就是不自律，跑步就是自律。其实不然。能控制住自己少跑甚至不跑，有时候才是真正的自控力强大。跑多了、跑快了、胡乱跑，都是不自律的体现。
很可惜的是，大多数跑者都是受伤之后，才后悔不迭：
“要是我早知道跑步要循序渐进，否则我就不会把膝盖跑伤了”
“要是我早知道比赛前几公里不能跑太快，否则我就不会后面跑崩了”
“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱，我就不会因为比赛后胡吃海喝而胃疼了”
……
好在，你已经意识到自己跑得太随意。现在你可以遵循一些老司机的忠言，及时改正不好习惯，好让自己不再为当初的无知而后悔不已。
1、训练休息要平衡
如果我早知道不能过度训练，我就不会在首马前一周，还跑了一个30公里长距离。结果比赛跑到一半，膝盖就疼痛不已，坚持走完了全程，首马成绩惨不忍睹。
许多跑者相信通过艰苦训练可以快速成绩。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息是运动训练学的重要原则。
一些人月月跑马、甚至周周跑马，过于频繁的跑步是否值得提倡，因人而异，但是身体是跑步的本钱，训练和休息之间需要平衡。
2、持续疼痛要停下
持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。
为自己忍痛坚持的精神感动不已，结果伤痛恶化，以后能不能跑步都是问题。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议。
在跑步的时候，如果有身体部位连续2天都在疼痛，而且越来越疼，没有好转的迹象，那就应该休息了。这个时候，就千万别再跑步甚至参加马拉松了，不然有可能积劳成疾。
3、全身酸痛别硬撑
跑完之后第二天，身体往往会有些酸痛，这是延迟性肌肉酸痛（DOMS）的标志。强有力的锻炼会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂，这是好事，因为身体能自我修复从而让你变得更强壮。
然而，拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼会损害你的身体。僵硬的肌肉会让你在运动中向一侧倾斜，或者不能做全方位的动作。结果就是：更容易受伤。
如果只有身体的某个部位酸痛，比如腿，那么你可以锻炼你的手臂。但如果你全身酸痛，还是让自己休息上一两天吧。
4、新鞋不要上赛道
你知道跑鞋很重要，但可能不知道比赛不能穿新鞋。你本着一种特殊的仪式感，特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋，结果磨破脚趾、脚踝或者脚后跟，血肉模糊，苦不堪言。
有人穿拖鞋跑马，有人穿皮鞋跑马，甚至有人光脚跑马，为什么你穿新鞋跑马就不行？因为新鞋磨脚，你的脚跟新鞋需要磨合，比赛穿的鞋，一定要经过跑量的磨练，否则，此中痛苦只有自己知道。
还有，平时跑步穿的鞋最好比平时穿的鞋大半码或者一码，否则你的10个脚趾甲大部分都会变黑的。
5、比赛要抹凡士林
千万别小看了这个东西，你应该把它当作宝贝。跑马或者平时跑步的时候，体恤或者裤子很容易与身体的一些部位摩擦，发热发红不说，还会出血。就像下图中两位参赛选手那样。
所以记得每次比赛之前，在容易摩擦的部位抹上一些凡士林，比如胸部，大腿根，手臂等地方。
6、跑后不能立刻停
人在做完剧烈运动后，身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，心脏的血液输送量比平时有很大的提高，这时整个身体都属于运动状态，你的身体还在继续工作，要恢复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走，待心率将下来再完全停下来。
如果跑完之后立即坐下，不进行适当的走动，很容易导致压迫部位血液不流通，时间久了可能造成肌肉痉挛，头晕，再严重些就可能造成休克。所以，跑步结束后，进行适当的放松和慢步前行，是很有必要的。
7、起跑别冲得太猛
跑马拉松最好匀速前进，如果你一开始就猛跑，超过了一波又一波人，结果在后半程严重掉速，被人后来居上，自己也差点跑崩。
有些人喜欢起跑后一骑绝尘，留下其它跑者在后面凌乱，这对于精英跑者这样无可厚非，但对于普通跑者来说，还是留些力气厚积薄发吧。
建议跑者在平时训练的时候多领会自己跑步的节奏，在比赛中用自己舒适的节奏来跑，给自己后程发力留下很大的余地。
8、不渴也要喝点水
如果我早知道比赛时不渴也要喝水，就不会在首马的时候，跑到虚脱；就不会在20公里后才喝水，导致后半程严重掉速；就不会在天热跑步时，热到脱水。
有些大神跑步中从来不喝水，嫌拿水麻烦。更多的人在马拉松10公里前不喝水，怕在补水站浪费时间，怕上厕所排队。但是，跑步超过30分钟，身体不补充水分，脱水的概率非常高。
记住，口干时就要喝水！
9、跑量不够别跑马
如果我早知道首马前最好跑数个半马，我就不会在跑过几个十公里后，就冒冒失失上了首马跑道，结果后半程就跑崩，依靠毅力坚持到终点，从此还被跑步膝缠身。
在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，6个月至1年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较科学。
10、感冒千万别跑步
如果你只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，运动还有可能促进你的血液循环，让你觉得舒服些，注意是“轻微！”
但如果症状发生在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染，那么这个时候千万别去跑步。
因为任何跑步活动都会让身体超负荷，你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步。
上面的10条忠告，你有没有做到呢？
当你只是觉得跑步有点意思的时候，你会忍不住多跑、快跑、满世界撒欢；但当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后，你就不再会冒进。因为你不愿意为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。
这大概就是人们所说的“喜欢才会放肆，但爱就会克制”吧。希望我们都能对跑步有所钟爱。
（全民跑步）