意大利街头健身王者拉罗萨，练街建的人也能练出大肌肉吗？
一、街健王者
安德里亚·拉罗萨，1996年出生于意大利罗马。从很小的时候起，他就非常喜欢运动，从小就开始练习跆拳道，一直到他17岁那年，因为训练跆拳道的体育馆暂时关闭，所以他决定在夏季继续训练，以保持体形。
由于没有器械，所以他就开始在公园里做一些自重训练，比如：引体向上，俯卧撑什么的。机缘巧合，让他喜欢上了街建，并开始阅读有关街建训练方面的书籍。
拉罗萨练街建完全是自学成才，他在学习的过程中，从来没有感觉过厌烦，反而在接下来的几个月中，变得越来越有热情，他只有一年时间就学会了俄挺，第一次就能做出击掌引体向上，然后就开始参加各种街建比赛。
2015年，拉罗萨参加了首届国家和国际街建比赛，他就赢得了几项国际街建锦标赛的冠军，因此，他的大名在街建圈迅速广为人知。
放轻松，不要着急，慢慢进行练习，直到你有信心为止。肌肉的热身和伸展一样重要。如果训练效果令人满意，那就可以慢慢增加工作量。但是，我在一开始就重复一下，请放轻松，并避免受伤。”
二、拉罗萨的健身训练
街建和在健身房的训练不同，往往是利用自身的体重健身，所以，练街建的人，身材往往不会像在健身房里训练的人那样，肌肉纬度不会太大。
街建是通过特定的锻炼来发展力量，协调，平衡和弹性。这些基本上是自由的身体运动，因此不需要特殊的工具，从这个意义上说，它的训练非常容易，灵活，因为它可以在任何地方完成，甚至可以在家里完成。
而且，街建需要的健身器械很少，一个倒立架就可以在家庭训练。
拉罗萨通常每周训练4-5次，只有当他需要学习新技能或实现新的个人目标时，他才会每周增加多次，甚至每天两次。
每天的训练总是从热身开始，然后再进行一些垂直和水平的技术性体重训练，完成技术动作后，他还会继续进行一些的肌肉强化训练，最后通过一些拉伸运动来完成锻炼。
拉罗萨身高165厘米，体重65公斤左右，他的体格最突出两个因素：极低的脂肪含量和高度发达的手臂和肩膀，但是，想要增大肌肉围度，他还是会进行针对肌肉肥大的训练，并进行复合街建训练：例如单臂引体，前水平，俄挺和十字支撑。除了表演传统的街建“五大神技”之外，他还会做一些更为高难度的动作，例如：单臂俄挺。
有人问他：“你为何选择街建而不是举重运动呢？”
拉罗萨说：“在我看来，街建始终是调理身体和养成训练习惯的最佳方法。我也进行负重训练，因为我需要提高肩膀的稳定性。我在2017年9月发生了一次非常严重的事故，因此我每周进行几次健身运动，并进行举重训练，但我喜欢大部分的还是街建训练。”
拉罗萨非常喜欢做引体向上，有很好的核心力量，在2018年的时候，他就可以一次性做45个标准的引体向上。
1、训练正确的引体向上。
2、在一周中不断进行引体向上训练，但请确保不要过度训练它们！
3、使用经典的握把引体向上，但不要忘记狭窄的握把，下巴也可以保持中立。
现在谜底揭开了，街建训练是可以提高肌肉围度，但是有限的，真正想要增大肌肉围度，还是要进行专门的肌肥大训练。#百里挑一#
意大利街头健身王者拉罗萨，练街建的人也能练出大肌肉吗？