动作描述:
●吸气,腹部收缩，让肚脐慢慢贴向脊柱的方向。
●一边呼气，一 边将髋关节向地板方向降低。
●髋关节降低至接近地面，这个过程允许瑞士球有轻微的移动。
●吸气的同时，足跟用力蹬地，缓慢地抬高髋关节，回到起始姿势。
动作要领:
●保持小腿与地面垂直。
●用臀部的力量将髋关节抬高。
●训练过程中不要让膝关节向身体移动。
起始姿势:
●在瑞士球上仰卧，将头部、颈部和肩膀搭在瑞士球.上。两只脚全脚掌着地。在大腿靠下的部位，用弹力带将两腿绑在一起。
●舌头顶在牙之后的口腔上壁。
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