肾的健康与我们的寿命、精神、免疫、性功能等都密切相关。
但是，现代人的生活方式和饮食习惯往往不利于肾脏的保养，导致肾功能下降，出现各种亚健康的症状，甚至发展成为肾病。
那么，我们如何才能及时发现自己的肾脏状况呢？有没有简单有效的方法来养护肾脏呢？
一个动作自测你的肾还好吗？
你是否经常感到身心疲惫、头晕眼花、腰膝酸软、失眠多梦、口干咽燥、头发脱落等？这些都可能是肾虚的表现。中医认为，“腰者，肾之府”，如果腰部力量不足，说明肾气不足。
那么，如何检测自己的腰部力量呢？其实只需要一个简单的动作就可以了。方法如下：
1. 盘腿坐在地上或椅子上，双手放在胸前或背后。
2. 在不借助外力、不用手扶地或椅子的情况下，尽快站起来。
3. 观察自己能否在5秒内完成这个动作，并注意自己站起来时是否感到困难或不稳。
如果你能轻松地完成这个动作，说明你的腰腿力量充沛，肾气足；如果你不能完成或感到吃力，说明你可能有肾虚的问题。
夏季是肾阴虚高发期，3个表现别忽视
中医认为，人体与自然界相互影响，四季变化会导致人体阴阳气血的变化。夏季是阳气最旺盛的时候，人体也会随之阳气上升。而肾是先天之本，主一身的阴阳。如果阳气过旺而阴液不足，就会导致肾阴虚。
那么，什么是肾阴虚呢？简单地说，就是指人体内水分不足、火气过旺、精血亏损的一种状态。它会导致身体出现一系列不适的症状。如果你有以下3个表现之一，请注意调理你的肾阴。
1. 注意力不集中、记忆力下降
中医认为，“肾主藏精，主骨生髓通脑”。如果肾阴充足，髓海（大脑）就会得到充分的滋养，大脑功能也就会正常运转。
反之，如果肾阴不足，髓海亏损，大脑失去所养，就会出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝、精神萎靡、头晕目眩、耳鸣等症状。
2. 五心烦热
所谓五心烦热，就是指双手手心、双脚脚心和心胸部位比其他部位温度高，并且感到烦闷不舒服。
这是因为夏季暑热伤身，使得体内水分流失过多，阴液亏损。相对而言，阳气就会升上来，在上半身形成一种火旺之势。这样就会导致阴不制阳、阳气亢旺、内火上升而出现五心烦热。
3. 自汗、盗汗
自汗是指白天无缘无故地出汗；盗汗是指晚上睡觉时出汗，并且醒来后即止。这两种情况都可能是由于肾阴虚引起的。
因为当体内水分不足时，皮肤毛孔就会张开以便散发余热；而当水分流失过多时，皮肤毛孔又会收缩以保持水分。这样反复循环就会造成出汗无度。
千古名方：三补三泻“逆转”肾阴虚
针对肾阴虚的问题，中医有一个千古名方可以有效地调理。它是中国药剂史上十大名方之一，《伤寒论》中记载了它治愈了许多重症患者，并为后世奠定了一个用药思路。历代医家都对它推崇备至。
这个方子总共包含6味药材：三补三泻。三补即熟地黄、山药和山茱萸；三泻即泽泻、丹皮和茯苓。这6味药材搭配起来可以达到补泻平衡、滋养阴液、清除余火的效果。
三补是指制熟地黄、山药和山茱萸。制熟地黄是本方的君药，它能滋养肾阴、填精益髓、补血生津，是治疗肾阴虚的常用药物。
山药能补脾益气、滋肾固精、生津止渴，对于肾阴虚兼脾气亏损者尤为适宜。山茱萸能养肝滋肾、涩精敛汗、收敛止渴，对于肾阴虚兼肝阳上亢者有辅助作用。
三泻是指泽泻、牡丹皮和茯苓。泽泻是本方的臣药，它能利水渗湿、清热泻火、通利小便，对于肾阴虚所致的水湿内停、虚火内生者有良效。
牡丹皮能清肝泻火、活血散瘀、凉血止痛，对于肝郁化火、血瘀气滞者有帮助。茯苓能利水渗湿、健脾安神、和中化痰，对于脾虚湿盛、心神不安者有益处。
三补三泻相辅相成，既不会使六味地黄丸的补益之力过于强盛，从而导致人体出现火热内生的症状，同时对肾阴虚证的症状又有比较好的改善作用。
六味地黄丸是治疗肾阴虚的经典名方，适用于腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗、失眠多梦等症。如果肾阴虚出现其他并发症或合并其他证候，则可以根据具体情况加减药物。
例如：精血枯竭，耳聋足痿者，加紫河车填补精血；精关不固，遗精者，加牡蛎、金樱子、芡实、莲须固肾涩精；虚火较甚，潮热，口干，咽痛，脉数者，加知母、黄柏、地骨皮滋阴泻火。
需要提醒的是，六味地黄丸再好也不是人人适用，建议在医生指导下服用。
夏季养肾阴还要注意这一点
除了服用六味地黄丸来滋养肾阴外，还有一个重要的营养素不能忽视，那就是维生素D。它在人体内有多种重要的作用，如促进钙和磷的吸收和利用，维持骨骼和牙齿的健康，调节免疫系统和神经系统的功能等。
维生素D主要来源于日光照射皮肤后人体自身合成，也可以从食物中摄取。很多人都存在维生素D的缺乏或不足。维生素D缺乏会导致佝偻病、骨质疏松、骨折、肌无力、抑郁等症状。
而对于肾脏来说，维生素D更是不可或缺的。因为维生素D可以促进肾脏分泌一种激素叫做肾素，它可以调节血压和水盐平衡。
同时，维生素D还可以抑制肾小球硬化和纤维化的过程，保护肾脏的结构和功能。反之，如果维生素D缺乏或不足，就会增加肾脏受损的风险。
因此，在夏季养肾阴的同时，也要注意补充足够的维生素D。建议每天晒太阳15~30分钟，选择早上或傍晚时分，避免中午阳光过强。
同时，也要多吃一些富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类、奶制品、菌类等。如果有必要，还可以在医生的指导下服用维生素D的补充剂。
养肾阴还有这些小妙招
除了上述介绍外，在日常生活中还有一些简单易行的方法可以帮助我们养护肾阴。下面就为大家介绍几个养肾阴的小妙招：
1. 多喝水：多喝水可以及时补充体内水分的流失，促进新陈代谢和排毒排便，减轻肾脏的负担。建议每天喝1500-2000毫升的水。避免喝含咖啡因、酒精或糖分过高的饮料，它们会加速水分流失和伤害肾脏。
2. 按摩穴位：按摩穴位可以通过刺激经络上的特定部位来调节气血运行和器官功能。对于养护肾阴来说，有几个重要的穴位可以经常按摩：
太溪穴：位于足内侧踝尖后下方凹陷处。按摩此穴可以滋阴补肾、利尿通淋。
涌泉穴：位于足底部前1/3与后2/3交界处凹陷处。按摩此穴可以滋阴清热、明目安神。
肾俞穴：位于背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。按摩此穴可以温补肾阳、益精壮骨。
按摩时可用拇指或食指按揉或轻敲穴位，每次3~5分钟左右，每天早晚各1次。
2. 合理作息：中医认为，“夜半而起者伤其阳”，“晏起者伤其阴”。也就是说，晚睡会损耗阳气，晚起会损耗阴液。
因此，在夏季养护肾阴时，要注意早睡早起，避免熬夜和赖床。建议每天保证7~8小时的睡眠时间，并在23点前入睡，在7点前起床。
3. 适度运动：适度运动可以促进气血循环和新陈代谢，增强心肺功能和免疫力，消除疲劳和压力。对于养护肾阴来说，有些运动特别有益：
走路：走路是最简单也最有效的运动方式之一。走路时双脚与地面接触可以刺激足底上与肾相关的穴位和反射区，从而起到按摩和保健作用。
瑜伽：瑜伽是一种全身性的运动方式，它可以通过各种姿势和呼吸法来调节身心平衡和能量流动。对于肾阴虚者来说，瑜伽可以帮助他们滋养肾阴、清除虚火、增强肾气、改善肾脏的结构和功能。
综合编辑：大 V