今年28岁的小李，一年前睡觉时总是会出现一些“怪现象”，经常在睡熟时惊醒，脑袋很清晰，身体却动弹不了，总感觉身体被什么东西压住似的，母亲说他这是“鬼压床”了，这可把小李吓得不轻。
民间经常所说的鬼压床到底是怎么回事？小九今天就来和大家说一下。
一、“鬼压床”到底是怎么回事？
“鬼压床”在临床上被称之为睡眠瘫痪症，是睡眠障碍的一种，是由于身体与大脑节奏没有契合而导致的表现，也就说脑子醒了，但身体还在睡。
人在睡眠状态下可分为非快速眼动期和快速眼动期两个阶段，当处于快速眼动阶段时，眼球会在眼眶内不停左右摆动，但身体的其他肌肉会被运动神经元抑制。在这个阶段如果突然醒来的话，就会发现自己的身体动不了，因为大脑和肌肉的神经连接还处于中断阶段，一段时间后即可恢复。
“鬼压床”存在一定的“青睐”人群，比如以下四类人。一是睡觉时喜欢把手放在胸口的人，双手放在胸口，会使胸部受到压迫，影响人的正常呼吸，容易引发鬼压床；二是睡觉时枕头枕太高，姿势不对，容易导致脖子的血液不流畅，容易造成多梦和鬼压床等情况。三是生物钟紊乱，睡觉习惯经常日夜颠倒；最后是生活和压力过大，身体疲惫的人群。
睡觉时出现“鬼压床”时，可以试着快速转动眼球、把舌头往外伸或者是喊出声音或是集中精力去活动自己的足部，这几个方法都可以帮助快速唤醒身体。
二、睡觉时出现4种异常，或是疾病或是癌信号
睡眠对于每个人而言都很重要，在睡眠状态下如果出现了这几个症状，一定要引起警惕及时就医。
1、打鼾
打鼾可分为单纯打鼾和睡眠呼吸暂停综合征两种，前者的鼾声较为均匀，且音调一致，不会影响到睡眠和健康。而睡眠呼吸暂停综合征表现为入睡后鼾声大作、声音不均匀等表现，中间还会有呼吸停顿。
睡眠呼吸暂停综合征会影响患者的正常睡眠，部分患者甚至会因此而带来生命危险，每一次的呼吸暂停，都可能会让患者因为没能及时清醒而窒息，乃至猝死。有研究发现，睡眠呼吸暂停综合征与高血压、心率失常、心衰等多种心血管事件发生相关。
2、突然抖一下
相信很多人都有过这样的体验，快睡着的时候身体突然跟触电或是脚踩空一般把自己吓醒。这种现象被称之为睡眠惊跳。
频繁的出现该症状可能是精神压力过大导致脑神经过于紧绷，控制睡眠和苏醒的两套机制失衡引起；也可能是在提醒大脑损伤，当脑细胞存在退化性疾病、外伤后遗症时，容易出现睡眠惊跳的表现，同时还可能伴有头晕、头痛等症状。
3、盗汗
在温度适宜的前提下，睡眠时频繁出现盗汗，在更年期的女性身上更为常见。此外，也可能是在提醒肿瘤相关的疾病，罹患肿瘤可能会引起肿瘤热出现，患者同时还会有全身虚弱、饮食量减少以及体重下降等症状。
4、持续性骨痛
身体出现某个部位异常的疼痛，在夜间疼痛感进行性加剧，一定要引起足够的重视，可能是骨转移性疼痛。如肺癌发生骨转移，会引起脊椎疼痛；白血病、甲状腺癌发生骨转移，会引起肩膀或胸骨疼痛。
三、睡前有这4个习惯的人，当心越睡越老
以下4种睡眠方式，不仅会影响睡眠质量，还会对身体产生危害。要想有好的睡眠质量，注意避开。
1、睡前喝酒
不少人认为酒精有助眠作用，在睡前会选择喝点酒来辅助入睡。但酒精的助眠效果是很短暂的，虽然饮酒后可快速入睡，但会扰乱快速眼动睡眠阶段，醒来会感觉十分疲惫，跟没睡一般。且酒精本身具有利尿作用，饮酒后增加夜间的起夜次数，容易因此而影响正常睡眠。
2、睡前吸烟
香烟内的尼古丁会给大脑带来刺激作用和成瘾性，长期吸烟容易引起入睡困难，即便是睡着了之后也容易因为需要尼古丁而醒来。此外，吸烟还容易诱发睡眠呼吸暂停综合征发生，增加心脏病、糖尿病等病的发生风险。
3、睡前玩手机
睡前玩手机，不仅会越玩越精神，而且电子设备发出的蓝光会被大脑当成是日光，搞不清楚现在是白天还是黑夜，容易影响到正常褪黑素的分泌，导致正常睡眠也受到影响。
4、睡前吃太饱
晚餐吃得过饱会让胃内充满食物，容易引起胃肠道不合、磨牙等症状出现，在睡眠状态下胃肠道“加班加点”进行消化，也容易刺激大脑影响睡眠。
生活中偶尔出现“鬼压床”其实无需过多担心，但如果频繁地出现，则要警惕可能是疾病因素所致，要及时就医。
参考资料：
[1]《你有没有这些睡眠习惯，一定要改掉！》，人卫健康，2023-05-24
[2]《"鬼压床"究竟是怎么回事？真是鬼干的？中元节你需要知道的事》，科普中国，2022-08-12
[3]《睡觉时抖一下，竟是身体求救信号！还有3种表现是大病征兆，别傻傻以为很正常》，家庭医生，2022-12-03
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