最近有网友给我留言：分手了，受到严重的打击，感觉全世界都背叛了自已，从而诱发了抑郁症，再加上生活的困苦，使自已无法走出抑郁的阴影，又害怕吃药，怎样不吃药靠自已缓解抑郁症呢?
发现自已的抑郁了，可以选择求助专业的医生，他们会从专业和经验上给予你提醒，会让你对自已的过去说拜拜，跳出困惑的情绪，从理性的角度分析自已抑郁的原因。
除了看医生，抑郁患者可以从生活中多花一些时间，做一些积极向上的事情，能够减少抑郁情绪，在你的朋友和家人之中，找一些有积极影响的人可以定期和那些朋友出去散散步，总和一些乐观的人在一起就能缓解抑郁症。
生活中培养兴趣爱好很有必要，尽量尝试一下，做一些有趣的事情，比如打网球、游泳、逛街，可以将自已从抑郁的情绪之中释放出来。适当的体育锻炼能让人快乐起来，因为运动会促使多巴胺分泌，使患者保持良好的情绪，有效缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。
但如果患者的病情比较严重，这些情况只是起到辅助作用，建议患者进行吃药治疗，因为现在的药物能有效控制病症，如果有什么疑问，朋友们可以给我留言，共同探讨。