冬天，大地收藏，万物蛰伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾。
关于冬季养生，《黄帝内经·四气调神大论》中早有详细论述，重点在于养肾、避藏和御寒，养肾为冬季养生的重要方法之一。
说到养肾许多朋友就会想到：喝补酒、吃补药这种大补的方式，其实这是许多人对养肾并不了解。
那么我们冬季如何养肾才是正确的呢？今天我们就一起来看看吧
冬季养生，首要养肾；
养肾失当，百病丛生；
辨证施补，事半功倍。
冬季寒冷，寒为阴邪，容易伤阳。肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，如果肾阳不足，则会出现精神疲惫，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便不利或频数等症状，所以冬季养生首先应当保护肾阳。
除此之外还应节制房事，保存肾精；食药调理，补肾益精。
补肾的药、食非常多，但冬季补肾不是泛补、滥补，更不一味的用名贵的食材补养身体，而是需要根据自身的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍的作用。
现在很多人动不动就补肾，其实很多人补的结果不是肾好了，而是心里的感觉好了，认为自己吃了这么多的补品，肾该满足了。
可事实呢？本来不需要补肾的人吃了补肾的药，不但营养不能补上，还给肾脏增添了代谢的负担，这些补品在很多人那里变成了垃圾。
为什么会这样呢？因为肾脏的主要生理功能是主收藏，但如果经脉不通，就如同公交堵塞一样，一边需要但却过不去，而另一边却不断的输送，其结果就是运送的东西渐渐变质，就地处理而变成垃圾。
换句话说，如果人体的代谢出现问题，不明身体情况，盲目补肾的做法是错误的。补肾首先要辨证再调理。
下面，我们来谈谈避藏和御寒，它们对养肾也是大有裨益的。
顺应自然，天人相应；适度运动，无扰乎阳；
早卧晚起，避藏阳气；调养精神，内心宁静。
冬季是万物收藏之季，自然界的一切生物处于冬眠的状态，此时人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，血流缓慢，韧带弹性和关节灵活性降低，人应该是多静少动，冷静内敛的。
虽说是冬藏，但也不是说冬天什么运动也不能做。俗语云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
适当的运动如散步、慢跑等，使身体微有汗出，气血静而不止，身体的阴阳会更加调和，可以避免因避藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。
同时在起居上，要保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
《黄帝内经》主张，冬季神藏于内，不要暴露于外。要使“神藏于内”，首先要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身；此外，亦可采取疏泄法，把积聚、压抑在心中的不良情绪通过适当的方式宣泄出去，以尽快恢复心理平衡。
远离寒邪，平安过冬；
扶正固本，方为始终；
正气御邪，百病从消。
扶正，是冬季滋补中的重要的组成部分。中医药中的人参，很多人理解的都是大补，实际上人参还有的价值就是扶正固本的问题。
这就好比树要少长没有用的枝杈，才能主干粗壮，扶正固本的价值就在于让自身身体是在健康的方向上发展，这样才能少得病、病的轻、易恢复。
除人参外冬季适量食用枸杞、山药等养生食材，不为一种长期的养生之道。
酉时养肾
一年有四季，一天有四时，但这样的划分过于笼统，古人便将一昼夜分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
人体也有十二经络，这些经络是气血运行的主要通道。十二经络又与十二脏腑相关联，按照中医的理论，每个时辰都有各自的经络“值班”。
酉时（15点~17点）：肾经当令，是肾的功能表现最突出的时候。给大家一些养肾的小建议。
肾经值班时，可以练一段动静功；可以喝一杯水清洗肾和膀胱；晚餐宜早、宜少；睡前可用热水洗脚，有降火、活血、除湿的功效；漱口，涤去饮食之残物，以利口齿；按摩涌泉穴、太溪穴等穴位以健足养肾、活血化瘀、疏通经络。
小课堂
肾主骨生髓，冬季养肾亦养骨。因此，冬季寒潮来袭时，我们应避免过于剧烈的活动，运动前应热身，活动肢体和关节，待肌体适应后再增加运动量。
对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动，建议普通人不要参与。
同时补益的时候要参照自身情况，要进行补益前开路方调整，这样才能事半功倍。