（来源：廊坊市疾控中心）
入伏后天气逐渐高温高湿化，人体出汗量也逐渐增加，汗液开始从身体表面不断滑走，而随之带走的还有水分和一些矿物质。那么问题来了，我们应该如何及时补充丢失掉的这些水分呢？有人说“渴了就喝呗，还怎么补充？”还有人说“空腹不能喝水，对身体不好”“补水只喝白开水”究竟还有多少人被困在补水的误区里，康康今天带大家一起“跳出”误区，让您的夏天清爽又滋润~
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为什么要补水？
夏季天气炎热，为了及时补充身体丢失的水分和矿物质，我们要尽量避免喝一些含有酒精、碳酸、咖啡因等成分的饮料，很可能会导致身体加剧“缺水”或身体内电解质紊乱，严重可致脱水或休克，影响身体健康。
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哪些人不能只喝白开水？
虽说，康康建议普通人群补水可以喝白开水，但如果是出汗量比较大的高温工作人群，可以购买口服补液盐Ⅱ，溶解在定量的温开水或纯净水后饮用以达到及时补水的效果，以保证身体的水分和电解质平衡。
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如何正确补水？
1.选对时间
有人说“不感觉到口渴的话不需要喝水”，还有人说“空腹不能喝水，对身体不好”其实，当我们感觉口渴时，已经进入到轻度脱水状态了，因此，建议大家不要非得等到口渴再喝水，也不要空腹一次性喝大量的水，适当少量饮水比如15分钟左右喝100ml，补充水分有助于机体补充水分调节状态，尤其是老年人和儿童更是要注意选对时间补水。
2.选对种类
每到夏天，很多人喜欢冰镇饮料不离手，而这极易引起消化系统的问题，出现比如腹痛、腹泻等症状。康康建议大家可以多喝白开水，对于液体饮料的选择也尽量选择一些低糖、低卡路里的类型，避免过多饮用冰镇饮料影响肠胃健康；而对于出汗较多的人群，可以适当补充口服补液盐的水，保证身体的水分所需。
3.不喝生水
生水极有可能会被微生物污染对身体健康产生威胁，烧水的加热过程能将微生物或细菌消灭，避免了因饮用不干净的水而导致的肠道传染疾病发生。另外，需要说明的是，冰镇的凉白开对身体最直接的影响就是刺激胃肠道，从而出现腹痛、腹泻、腹胀等症状，影响身体健康。
4.补水到位
对于喝水的量主要根据个人情况来看，有的人出汗较多可以适当多喝些水，而有人出汗少，正常喝水即可，大概每人每天2500ml左右。身体补充足量的水分，身体才能完成与外界的热交换的过程，给身体降温，因此，补水这事主打的就是适时适量、补水补到位。
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不想喝白开水咋办？
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茶水
茶水中含有多种维生素和矿物质成分，比如常见的绿茶具有清热、降燥、止渴、生津等作用，适合在夏季饮用。但睡觉前2-3小时尽量不喝茶水，以免影响入睡。
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绿豆汤
绿豆汤是夏日消夏解暑的“ 神器”， 绿豆皮中含有多酚类抗氧化物可消暑，因此，我们在将绿豆煮沸10分钟之内汤留出单独饮用，清热的能力也最强，之后再继续此过程煮制。康康提醒大家，绿豆汤虽好，但属寒凉，成年人每周2-3次，每次1碗量即可，体质虚弱、胃肠功能差的人群不宜饮用。
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米汤
夏季炎热容易耗肺脏，谷物类汤水可以滋补润肺，尤其是肠胃虚弱人群在夏日喝一些谷物类汤水也有助于消化，利于身体健康。康康推荐大家可以以小米、燕麦、糙米等粗粮为原料煮一些粥或汤饮用，补充丢失的水分。
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