芒种·养生
芒种是农历二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫，故而“芒种”也称为“忙着种”，是农民朋友播种、下地最为繁忙的时节。
芒种节气在养生方面应注意几个方面
起居方面
俗话说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”，形象地说明了这个时节人极易处在困重疲劳的状态。
从芒种节气开始，气候炎热，雨水增多，湿度变大，南北方均进入雨季，天气异常湿热。此时应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，这样可以达到良好的防暑降温效果。
午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。
但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。
芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，除了晚睡早起以顺应自然规律，还要注意睡子午觉。晚上睡觉时间再晚也不应超过 23时，1 1 时到 13 时之间应“小憩”，以 30 分钟到 1小时为宜。
饮食调养方面
历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。
唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。
元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”
从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用。另外，我们在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。
饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。
吃甜食过多，宜引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以防脱水和中暑。
此时最应季的水果无疑是西瓜了。西瓜在中医中有“夏日白虎汤”之说，民间谚语也有“热天吃西瓜，不用把药抓”的说法。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。但不建议吃冰镇西瓜，容易伤脾胃阳气，对于有糖尿病或脾胃虚寒的人群，也不适宜多吃。
多发病调养方面
夏天易患感冒，中医称为“热伤风”。
其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热 、头痛等，有的患者还会出现呕吐、腹泻症状。
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。
同时 忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉。
常见病调养方面
冬病夏治是中国传统医学的一个重要观点， 中医认为，冬季常发的病，在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为，以达到预防的目的。
○ 各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在 夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。
○ 慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等，除了注意以上事项外，在饮食上还要忌过度食用冷饮，最好不食冷饮。
代茶饮
乌梅消暑汤
食材：乌梅 60 克、陈皮 10 克、山楂30克、甘草 10 克、 清水 1000 毫升。
做法：大火烧开后，改用小火慢煮20分钟，最后加适量冰糖，可根据个人喜好添加菊花等。功效：清暑开胃、生津止渴。
注意：乌梅需砸碎，易于溢出乌梅核有效成分。
作者：惠州市中医医院副主任中药师 车蕙芳
审核：惠州市中医医院药学部主任 主任中药师 顾卫
编辑：温嘉林 徐如梦
责编：陈广泰
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